Kreatin – Kosttilskuddet alle snakker om
Kreatin er et produkt, som du sikkert har hørt eller læst om. Kreatin – også kaldet kreatin monohydrat – er et kosttilskud, som mange, der træner, vælger at bruge. Det er kendt for at øge den fysiske ydeevne ved gentagne kraftanstrengelser af kortvarig, høj intensitet, når det tages som en del af en varieret kost og en sund livsstil. Her får du vores guide til kreatin, så du også kan være med i snakken nede i træningscenteret.
Hvad er kreatin?
Kreatin er et stof, der naturligt findes i kroppens muskler. Det optages gennem kosten, særligt via kød og fisk. Når du indtager kreatin som kosttilskud, øges kroppens kreatinlagre i musklerne. Ifølge godkendte sundhedsanprisninger bidrager kreatin til øget fysisk ydeevne ved gentagne kraftanstrengelser af kortvarig, høj intensitet. Derfor er det især populært blandt personer, der dyrker styrke- og eksplosivtræning.
Hvad gør kreatin for kroppen?
Der bliver løbende forsket i kreatin og dets anvendelsesområder. Ifølge Morten Hostrup, lektor i fysiologi ved Københavns Universitet, er kreatin et af de mest undersøgte kosttilskud inden for idræt, og der forskes fortsat i dets potentielle betydning for både muskler og kognitive funktioner. Det er dog vigtigt at understrege, at sådanne forskningsresultater ikke udgør godkendte sundhedsanprisninger og derfor skal betragtes som generel viden – ikke som dokumenterede effekter ved brug af kosttilskud.
Nogle studier har eksempelvis set på kreatins mulige betydning for hjernens funktioner, såsom korttidshukommelse, men disse områder er stadig under videnskabelig undersøgelse og er ikke en del af de godkendte anprisninger.
Udforsk vores kreatin startpakke
Så meget kreatin skal du tage om dagen:
Det er vigtigt, at du holder dig til den anbefalede dosis. Hos os kan du købe 100% Creatine Monohydrate (300g), og her står der:
Bland 1 dosis (3,4 g = 1 måleske = 1 teskefuld) pulver i 300 ml valgfri drik.
Tag 1 portion dagligt.
Overskrid ikke den anbefalede dosis.
Kosttilskud bør ikke træde i stedet for en varieret kost og en sund livsstil.
Skal man tage kreatin før eller efter træning?
Der er delte meninger om, hvornår det er bedst at tage kreatin. Nogle vælger at tage det i forbindelse med træning, mens andre blot tager det på samme tidspunkt hver dag. Det vigtigste er regelmæssighed, så kroppens kreatindepoter holdes fyldte over tid.Mange synes, det er nemmest at tage kreatin efter træning og blander det derfor sammen med deres proteindrik, så de får det hele på én gang. Kreatin kan derfor tages både på træningsdage og på dage, hvor du holder pause – det handler mest om vane og hvad der passer ind i din rutine.
Udforsk vores kreatin produkter
Kort sagt
Kreatin er et af de mest veldokumenterede kosttilskud inden for sportsernæring og har en godkendt sundhedsanprisning, der handler om øget fysisk ydeevne ved kortvarige, gentagne kraftanstrengelser. Der forskes løbende i andre mulige anvendelser, men indtil videre er det kun denne virkning, der er officielt godkendt i EU.
Disclaimers
Kosttilskud bør ikke anvendes som erstatning for en varieret kost og en sund livsstil.
De nævnte forskningsområder er under undersøgelse og udgør ikke godkendte sundhedsanprisninger.
